府中で健康的にダイエットしたい方へ｜整体×運動でリバウンドしない体へ
健想には、無理な運動や極端な食事制限をせずに、体も心も整えていく“本質的なダイエット”を目指す方が通っています。
整体で体のゆがみや姿勢を整え、運動で筋力や代謝を高める。
この2つのアプローチを組み合わせて、無理のない、健康的な減量をサポートしています。
「ただ痩せる」だけでなく、動きやすく疲れにくい体、20年後も自分らしく過ごせる体を一緒に目指していきましょう。
とにかく痩せたい！こんなお悩みありませんか？
- ✔ 以前着ていた服が入らなくなった
- ✔ 健康診断に引っかかることが増えた
- ✔ 何度かリバウンドしている
- ✔ 昔と比べ体重が減らなくなった
- ✔ 膝や腰への負担を減らすため、適正体重を目指したい
お客様のダイエット成功事例
福生市在住 58歳女性の15kg減量成功ストーリー
お客様の声
コロナ禍で、仕事も外出もせずにずっと家でダラダラとした生活を送っていたら、あっという間に体重増加。 体重計に乗った自分の体脂肪率を見て呆然...。恐ろしくなってダイエットを決意しました。
過去に食事制限だけでダイエットをしたことはありましたが、食事を元に戻した途端にリバウンド...。 有山トレーナーの考えは、バランスの良い食事と筋トレで「太りにくい体質」を作るが基本です。
元々スポーツはそれなりにこなしていたので、筋トレ自体は苦にはなりませんでした。 しかし自己流で筋トレをするのと、トレーナーに教わりながら筋トレをするのとでは、 意識をする場所がこんなに違うものかと愕然としました。
私は身体が硬く、スポーツをするうえではかなりのデメリットになりますが、 肩甲骨や股関節など、関節の可動域を広げるストレッチもメニューに取り入れてくださいます。 おかげで1年かけて体重を15kg減、体脂肪率も平均値に！
整骨院での施術経験があるトレーナーさんなので、筋トレだけでなく身体の相談にも親身にのってくださり、 状態に合わせたメニューを都度考えてくださるのが大きな強みです。今も体重維持・筋力維持のために継続中です。
また、変形性膝関節症を患っていますが、整形外科の先生から 「この膝の状態でゴルフができているのは、周囲の筋力で関節をしっかりカバーできているから」とのお言葉をいただき、 改めて筋力の大切さを実感しています。
これからも、ゴルフを楽しむために筋トレは続けていきたいと思っています。
府中市在住 39歳女性の健康的な体づくりの成果
お客様の声
きっかけはドレスを美しく着るためでした。
社会人になってから運動する習慣がなくなり、気づけば体型も変わっていました。 そんな中、結婚式を控え、「一番綺麗な自分でドレスを着たい！」という思いから、 式の8ヶ月前にパーソナルトレーニングを始めました。
最初は不安もありましたが、少しずつ体が引き締まっていくのを感じ、 トレーニングが楽しくなりました。 久しぶりに会った友人から「すごく綺麗になったね！」と言われ、 自分でも鏡を見るたびに嬉しくなりました。
自信を持って当日を迎えられたことが本当に嬉しく、
これからも健康的で美しい自分でいられるよう、トレーニングを続けていきたいと思います！
健想のダイエットサポートが選ばれる理由
整体と運動を組み合わせたアプローチ
ガマンや無理な運動ではなく、まずは体をやさしく整えるところから。
不調があっても安心して始められるように、整体と運動を組み合わせた、健想ならではのやさしいダイエットです。
中高年や運動初心者も無理なくできる
「昔みたいにすぐに痩せない」そんなお悩みにも、しっかり寄り添います。
年齢に合わせて、ムリなくできる内容だから、体に負担をかけず、少しずつ変化を実感できます。
続けやすい食事指導とサポート体制
コンビニや外食が多くても大丈夫。普段の食事にちょっとした工夫を加えるだけでOK。
食べながらゆるやかに整えていく、リバウンドしにくい“続けられるダイエット”をお伝えしています。
年齢にあわせたリバウンドしないダイエットができる
40代・50代以降の生活リズムや習慣にあったダイエットに対応
40～60代の方がダイエットを始める際、極端な食事制限や無理な運動を選んでしまうことがよくあります。
しかし、栄養が不足すると筋肉量が減り、結果的に代謝が落ちてしまいます。
ブロッコリーとサラダチキンのようなお食事をしている方も見受けられますが、それでは体調も崩してリバウンドしてしまうでしょう。
不調がある方も安心して取り組めます
関節に負担のかかる運動を続けると、膝や腰を痛める原因にもなります。
年齢はもちろん、一人ひとりの体の変化に合わせた方法が必要です。
自分に合った適切な運動を取り入れることが、無理なく健康的に痩せるためのポイントです。
「若い頃とは違う体」に合わせたダイエット。だからこそ、変われる。
40代からの体の変化に寄り添う健想の体験、始めてみませんか？
個別対応の食事指導で、あなたに合った“続けられる”ダイエットを
当ジムでは、一人ひとりのライフスタイルや体質に合わせた“オーダーメイド”の食事指導を行っています。
無理な糖質制限ではなく、科学的に正しい知識をもとに、現実的に続けられるバランスの取れた食事をご提案しています。
さらに、LINEでの毎日の食事アドバイスに加えて、パーソナルトレーニング終了後も1年間のアフターフォロー付き。リバウンドを防ぎながら、長期的に体を整えていきます。
また、当ジムは完全予約制の個室空間なので、人目を気にせず安心してトレーニングや相談ができます。
食べることを楽しみながら、健康的に、ムリなく理想の体を目指していきましょう。
内側から整える食事の基本
ダイエット＝糖質制限と思っていませんか？
実は、健康的に痩せるには適度な炭水化物の摂取が欠かせません。
極端な糖質制限は、一時的に体重が減っても、エネルギー不足で代謝が下がり、リバウンドのリスクが高くなってしまいます。
健想では、炭水化物も上手に取り入れながら、体のエネルギー工場であるミトコンドリアを活性化させ、代謝を高めて痩せやすい体づくりを目指しています。
実際に、「健康診断で引っかかっていた項目が改善した」「血液検査の数値がよくなった」という声もいただいています。
ただ痩せるだけでなく、体の内側から元気になる食事指導で、無理なくダイエットを続けていきましょう。
脂肪を燃やすための栄養の摂り方
体の中でエネルギーを生み出しているのが、ミトコンドリアという小さな器官です。
このミトコンドリアが元気に働くと、脂肪が燃えやすくなり、代謝もアップします。
そのためには、以下のような栄養素をバランスよく摂ることがとても大切です。
- 🔹 炭水化物
→ エネルギー源となる白米・玄米・さつまいもなどを、食物繊維が豊富で消化の穏やかなものから適量摂取しましょう。 - 🔹 ビタミンB群
→ 代謝を助けるビタミン群で、疲れにくい体づくりにも役立ちます。（豚肉、卵、大豆製品など） - 🔹 良質な脂質
→ 細胞の働きを支える重要な栄養。青魚、オリーブオイル、アボカドなどを少しずつ取り入れましょう。 - 🔹 タンパク質
→ 筋肉を維持して代謝を保つために必須です。（鶏肉、魚、大豆製品など）
ただ「減らす」だけの食事ではなく、体が喜ぶ栄養をきちんと摂ることが、燃えやすい体をつくる第一歩です。
健想おすすめ｜和食ベースのダイエット
私たち日本人の体には、やはり和食が一番なじみやすく、健康的です。
健想では、炭水化物・たんぱく質・脂質のバランスが整った、和食中心の高栄養ダイエットをおすすめしています。
例えば、焼き魚・納豆・ご飯・味噌汁といったシンプルな食事でも、体が必要とする栄養をしっかり補えます。
「食べることを我慢する」のではなく、
「正しく食べて、無理なく整える」のが、健想の考える健康的なダイエット。
食事を見直すことで、体重の変化だけでなく、血糖値・コレステロール・中性脂肪などの健康数値が改善された方も多くいらっしゃいます。
ダイエットをしながら、健康診断の結果にも自信が持てる体づくり──始めてみませんか？
ムリなく変われる！健想のやさしいダイエットトレーニング
お腹まわりから引き締め｜体幹を鍛えるやさしい運動
ベーシックプランク｜姿勢を整える基本の動き
体の中心を支えやさしく鍛えるトレーニングです。
正しい姿勢を保つことで、猫背や反り腰の改善、腰の疲れ軽減にもつながります。「立ち仕事がラクになった」「長時間歩いても疲れにくい」など、日常の変化を感じる方も。無理なく、短時間から始められるのがポイントです。
レッグレイズ｜下腹をすっきり引き締める
あお向けで脚を上下させることで、ぽっこりお腹の原因となる下腹部に刺激を与える運動です。無理のない範囲で行えば、腹筋が弱くなりがちな中高年の方にも効果的です。
ヒップリフト｜お尻・腰まわりをやさしく鍛える
あお向けでお尻を持ち上げる動きで、お尻や太もも裏（ハムストリングス）を強化。腰の安定や歩行のバランス改善にもつながるため、年齢を重ねた体にやさしいトレーニングです。
下半身から全身シェイプアップ｜姿勢と代謝を整えるベースづくり
スクワット｜下半身をまるごと強く、疲れにくく
太もも・お尻・体幹をまとめて鍛えられる基本の動作。
立ち上がりや階段の上り下りなど、日常の動作がラクになるのを実感できます。フォームを整えれば、膝に不安のある方も無理なく取り組めます。
ランジスクワット｜左右の筋力差を整えて安定した体へ
片脚ずつ前後に出して行うことで、バランス力や太ももの筋力を高める運動です。左右の筋力バランスを整える効果もあり、ふらつきや転倒予防にも◎。
ブルガリアンスクワット｜柔軟性・安定感を高める片脚トレ
後ろ脚を台にのせて行うややチャレンジングなトレーニング。
股関節の柔軟性と体幹の安定性が同時に鍛えられ、ヒップアップ効果も。
バランスに不安がある方は、壁や椅子の支えを使いながら行いましょう。
毎日できる！脂肪を燃やす軽めの有酸素習慣
ウォーキング・自転車の活用法
ウォーキングや自転車などの有酸素運動は、脂肪燃焼にとても効果的です。
その理由は、体脂肪がエネルギーとして優先的に使われるから。
少しずつでも継続することで、消費カロリーが増え、脂肪が燃えやすい体へと変わっていきます。
さらに、有酸素運動を続けることで、心肺機能が高まり、代謝もアップ。
日常生活でも自然と脂肪が燃えやすい状態がキープできるようになります。
運動後もカロリー消費がしばらく続くため、「太りにくい体づくり」にもつながります。
よくあるご質問（中高年のダイエット編）
Q：運動が久しぶりですが、始めても大丈夫ですか？
A：もちろん大丈夫です。健想では、柔軟性や筋力レベルに合わせて無理のないメニューからスタートします。中高年の方に多い関節の不安などにも配慮しながら進めていきますので、安心して始めていただけます。
Q：更年期で太りやすくなった気がします。対応できますか？
A：はい、健想ではホルモンバランスの変化にも配慮した運動・食事指導を行っています。栄養面ではミトコンドリアを活性化する食事、運動面では代謝を促す筋トレやストレッチで、無理なく続けられるダイエットをご提案します。
Q：健康診断の数値が気になるのですが、改善できますか？
A：多くの方が、健想でのダイエットを通じて中性脂肪・血糖値・コレステロールなどの改善を実感されています。運動と食事の両面からサポートいたします。
Q：これまで自己流でリバウンドを繰り返してきました…
A：健想のダイエットは「無理なく続けられること」が基本です。極端な糖質制限や過度な運動は行わず、生活習慣や食事の質を改善することで、リバウンドしにくい体づくりを一緒に進めていきます。
気になる体の不調、他にもありませんか？
健想では整体×運動で、さまざまなお悩みに対応しています。
