府中で40代から始める健康的なダイエット

健想には、無理な運動や極端な食事制限をせずに、体も心も整えていく“本質的なダイエット”を目指す方が通っています。

整体で体のゆがみや姿勢を整え、運動で筋力や代謝を高める。

この2つのアプローチを組み合わせて、無理のない、健康的な減量をサポートしています。

「ただ痩せる」だけでなく、動きやすく疲れにくい体、20年後も自分らしく過ごせる体を一緒に目指していきましょう。

40～60代の方がダイエットを始める際、極端な食事制限や無理な運動を選んでしまうことがよくあります。

しかし、栄養が不足すると筋肉量が減り、結果的に代謝が落ちてしまいます。

ブロッコリーとサラダチキンのようなお食事をしている方も見受けられますが、それでは体調も崩してリバウンドしてしまうでしょう。

また、関節に負担のかかる運動を続けると、膝や腰を痛める原因にもなります。

年齢はもちろん、一人ひとりの体の変化に合わせた方法が必要です。

自分に合った適切な運動を取り入れ、代謝を維持するためにバランスの良い食事を心がけることが、無理なく健康的に痩せるためのポイントです。

減量は短期間の努力ではなく、毎日の習慣として続けられることが大切です。

特に女性の方は40歳をすぎると極端に代謝が落ちていきます。

ですので、代謝を落とさないよう筋力を維持することが重要になります。

無理な食事制限ではなく、必要な栄養をしっかりと摂りながら、体に負担をかけすぎない運動を取り入れることで、無理なく理想の体型に近づけます。 

自分の体に合った方法で、健康を第一に考えながら取り組むことが、リバウンドを防ぎ、長く続けられるダイエットの秘訣です。

きっかけはドレスを美しく着るためでした。

社会人になってから運動する習慣がなくなり、気づけば体型も変わっていました。そんな中、結婚式を控え、「一番綺麗な自分でドレスを着たい！」という思いから、式の8ヶ月前にパーソナルトレーニングを始めました。

最初は不安もありましたが、少しずつ体が引き締まっていくのを感じ、トレーニングが楽しくなりました。久しぶりに会った友人から「すごく綺麗になったね！」と言われ、自分でも鏡を見るたびに嬉しくなりました。

自信を持って当日を迎えられたことが本当に嬉しく、これからも健康的で美しい自分でいられるよう、トレーニングを続けていきたいと思います！

「若い頃とは違う体」に合わせたダイエット。だからこそ、変われる。

40代からの体の変化に寄り添う健想の体験、始めてみませんか？

「若い頃と同じ方法では痩せない…」そんなお悩みを抱えていませんか？

40〜60代の女性は、ホルモンバランスの変化や代謝の低下により、若い頃と同じような食事制限や運動では、なかなか結果が出にくくなります。

私はこれまで、ダイエット指導歴9年、臨床栄養医学指導士の資格を持ち、40代以上の女性を中心に多くの方の体づくりをサポートしてきました。

当ジムでは、大手パーソナルジムのような厳しい糖質制限は行いません。

むしろ「食べることを我慢しない」ダイエットを推奨し、栄養バランスを整えた食事と、無理なく続けられる運動を組み合わせることで、健康的に体を引き締めていきます。

実際に多くのお客様から、

「食事を楽しみながら体が引き締まった」

「無理せず続けられるようになった」

といったお喜びの声をいただいています。

年齢に合った正しい方法なら、あなたにも無理なくできるはず。

焦らずじっくり、健康的で心地よいダイエットを始めてみませんか？

当ジムでは、一人ひとりのライフスタイルや体質に合わせた“オーダーメイド”の食事指導を行っています。

無理な糖質制限ではなく、科学的に正しい知識をもとに、現実的に続けられるバランスの取れた食事をご提案しています。

さらに、LINEでの毎日の食事アドバイスに加えて、パーソナルトレーニング終了後も1年間のアフターフォロー付き。リバウンドを防ぎながら、長期的に体を整えていきます。

また、当ジムは完全予約制の個室空間なので、人目を気にせず安心してトレーニングや相談ができます。

食べることを楽しみながら、健康的に、ムリなく理想の体を目指していきましょう。

ダイエット＝糖質制限と思っていませんか？

実は、健康的に痩せるには適度な炭水化物の摂取が欠かせません。

極端な糖質制限は、一時的に体重が減っても、エネルギー不足で代謝が下がり、リバウンドのリスクが高くなってしまいます。

健想では、炭水化物も上手に取り入れながら、体のエネルギー工場であるミトコンドリアを活性化させ、代謝を高めて痩せやすい体づくりを目指しています。

実際に、「健康診断で引っかかっていた項目が改善した」「血液検査の数値がよくなった」という声もいただいています。

ただ痩せるだけでなく、体の内側から元気になる食事指導で、無理なくダイエットを続けていきましょう。

体の中でエネルギーを生み出しているのが、ミトコンドリアという小さな器官です。

このミトコンドリアが元気に働くと、脂肪が燃えやすくなり、代謝もアップします。

そのためには、以下のような栄養素をバランスよく摂ることがとても大切です。

🔹 炭水化物

→ エネルギー源となる白米・玄米・さつまいもなどを、食物繊維が豊富で消化の穏やかなものから適量摂取しましょう。

🔹 ビタミンB群

→ 代謝を助けるビタミン群で、疲れにくい体づくりにも役立ちます。（豚肉、卵、大豆製品など）

🔹 良質な脂質

→ 細胞の働きを支える重要な栄養。青魚、オリーブオイル、アボカドなどを少しずつ取り入れましょう。

🔹 タンパク質

→ 筋肉を維持して代謝を保つために必須です。（鶏肉、魚、大豆製品など）

ただ「減らす」だけの食事ではなく、体が喜ぶ栄養をきちんと摂ることが、燃えやすい体をつくる第一歩です。

私たち日本人の体には、やはり和食が一番なじみやすく、健康的です。

健想では、炭水化物・たんぱく質・脂質のバランスが整った、和食中心の高栄養ダイエットをおすすめしています。

例えば、

焼き魚・納豆・ご飯・味噌汁といったシンプルな食事でも、体が必要とする栄養をしっかり補えます。

「食べることを我慢する」のではなく、

「正しく食べて、無理なく整える」のが、健想の考える健康的なダイエット。

食事を見直すことで、体重の変化だけでなく、血糖値・コレステロール・中性脂肪などの健康数値が改善された方も多くいらっしゃいます。ダイエットをしながら、健康診断の結果にも自信が持てる体づくり、始めてみませんか？

ウォーキング・自転車の活用法

ウォーキングや自転車などの有酸素運動は、脂肪燃焼にとても効果的です。

その理由は、体脂肪がエネルギーとして優先的に使われるから。

少しずつでも継続することで、消費カロリーが増え、脂肪が燃えやすい体へと変わっていきます。

さらに、有酸素運動を続けることで、心肺機能が高まり、代謝もアップ。

日常生活でも自然と脂肪が燃えやすい状態がキープできるようになります。

運動後もカロリー消費がしばらく続くため、「太りにくい体づくり」にもつながります。

健想では整体×運動で、さまざまなお悩みに対応しています。

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