府中で腰痛を根本改善｜整体×運動で“もう繰り返さない体”へ
府中で腰痛にお悩みの方へ
＼まずは、体を知ることから始めませんか？／
腰痛の主な原因とその仕組み
腰痛といっても、原因は一つではありません。加齢による筋力低下や姿勢の崩れ、関節の変性、神経の圧迫など、さまざまな要因が絡み合って起こります。
ここでは特に多い2つの原因を、整体師トレーナーの視点からわかりやすくご紹介します。
筋肉の衰えや姿勢の乱れが引き起こす腰の不調
年齢とともに、背骨や骨盤を支える「体幹」の筋肉が弱くなりやすくなります。
この筋力の低下によって体のバランスが崩れ、知らないうちに腰に負担が集中し、痛みが生じるようになります。
また、長年の姿勢のクセ──例えば、猫背や反り腰──が定着していると、腰の筋肉に常に力が入り続けてしまい、緊張状態が慢性化。これが腰痛の大きな引き金になります。
💡 整体で姿勢を整え、体幹を鍛えるトレーニングを組み合わせることで、この「負担の連鎖」を断ち切ることができます。
椎間板・神経・関節のストレスとは？
背骨と背骨の間にある「椎間板」は、体を動かすたびにクッションの役割を果たしていますが、加齢や姿勢の乱れによってつぶれたり、飛び出したりすることがあります。これが「椎間板ヘルニア」です。
また、背骨の通り道である「脊柱管」が狭くなって神経を圧迫する「脊柱管狭窄症」も、腰の痛みや足のしびれを引き起こします。
このような構造的なトラブルも、「体の歪み」や「周囲の筋肉の硬さ」が影響しているケースが多く見られます。
💡 健想では、整体で歪みを整え、トレーニングで神経や関節に余計なストレスをかけない“動ける体”を目指します。
整体×運動でアプローチ｜健想の腰痛改善メソッド
整体で「歪み」を整え、痛みを軽減
健想のトレーナーは、整骨院や医療施設での臨床経験を持つ整体師トレーナー。
問診で状態を把握し、腰痛の原因を見極めながら「今の体に必要なケア」と「これから必要な動き方」を提案できます。
🔶 「レントゲンでは異常なし」「湿布だけで終わってしまった」そんな経験のある方にこそ、整体×運動のアプローチが効果的です。
整体では、骨盤や背骨の歪みを整え、神経や関節へのストレスを軽減。
土台を整えたうえで運動を組み合わせることで、痛みの出にくい体づくりへと導きます。
体幹トレーニングで「支える力」を取り戻す
「腰痛なのにお尻を鍛えるの？」
実は、骨盤と背骨を安定させるために“臀筋（お尻の筋肉）”の強化は不可欠です。
臀筋が弱くなると、骨盤が不安定になり、腰の筋肉（腰方形筋）や仙腸関節に過度な負担がかかります。
健想では、一人ひとりの姿勢・筋力・動作のクセを見極めて、最適な体幹・臀筋トレーニングを実施。
🔶 「杖をついていた方が、数か月後には自分の足で歩けるようになった」そんな事例もある、根本改善につながるサポートです。
ストレッチで硬さをほぐし、再発を予防
腰痛改善には、鍛えるだけでなく**「ゆるめる」ことも大切**です。
健想では、整体・運動に加えて、ご自宅でも続けられる簡単なストレッチも提案しています。
🔶 長く動かなかった関節や筋肉をほぐすことで、再発予防・疲労軽減・「動きやすい体」づくりにつながります。
また、自重トレーニング（自分の体重を使った運動）をベースにしているため、
運動初心者・年齢が気になる方でも、安心して取り組めます。
📘 腰痛の4タイプとその原因｜運動が改善に効く納得の理由
① 椎間板ヘルニア
背骨のクッション「椎間板」が飛び出し、神経を圧迫することで起こる腰痛です。
長時間の座り姿勢や重い物の持ち運びで悪化しやすく、鋭い痛みや脚のしびれが出ることもあります。
健想では、体幹の安定性を高める運動や、姿勢を整えるストレッチで、椎間板への負担を軽減していきます。
② 坐骨神経痛（ざこつしんけいつう）
お尻から脚にかけて走る神経が圧迫されることで、しびれや痛みが出る症状です。
原因は、骨盤のゆがみや筋肉の硬さであることが多く、日常生活にも影響します。
健想では、股関節まわりの柔軟性を高める運動を取り入れています。
③ 脊柱管狭窄症（せきちゅうかんきょうさくしょう）
背骨の神経の通り道が狭くなり、神経が圧迫されて起こる腰痛です。
歩くと痛むが休むと楽になる（間欠性跛行）が特徴で、加齢に伴い増加します。
健想では、姿勢の改善や骨盤の安定性を高める運動で神経への負担を軽減します。
④ 筋筋膜性腰痛（きんきんまくせいようつう）
筋肉や筋膜のコリ・疲労が原因で起こる、日常的に多いタイプの腰痛です。
長時間同じ姿勢を続けたり、急な動きでも発症しやすいです。
健想では、緊張した筋肉を緩め、正しい動き方を身につける運動を行います。
💡 運動が“すべての腰痛タイプ”に効果的な理由
どのタイプの腰痛も、姿勢のゆがみや筋力バランスの崩れが根本原因になっていることが少なくありません。
中でも重要なのが、お尻（臀筋）や体幹の筋力です。
臀筋が弱いと骨盤が不安定になり、腰や背骨に過度な負担がかかります。
逆に鍛えることで、骨盤の安定・背骨の支持力・腰への負担軽減につながります。
健想では、一人ひとりの姿勢や筋力に合わせたトレーニングで、無理なく改善を目指します。
続けることで、再発予防や疲れにくい体づくりにもつながります。
「もう諦めていた腰の痛みが…」改善を実感されたお客様の声
府中市在住I様62歳女性：悩みがなくなり趣味を復活できました！
ある日突然、腰からお尻、太ももにかけて強い痛みが走り、歩くのもつらくなりました。病院では『坐骨神経痛』と言われ治療を受けましたが、完全には痛みがとれず、不安でいっぱいでした。
そんなとき、こちらで施術とトレーニング指導を受け始めたところ、２ヶ月後には痛みがすっかりなくなりました。これも悩みに沿ったオーダーメイドメニューのおかげだと、うれしく思っています。
今は定期的にトレーニングと再発防止を続けながら、大好きな沖縄でのシュノーケリングを楽しんでいます！
府中市在住S様63歳女性：長時間座っていることも苦にならなくなった！
長年、腰痛に悩まされていました。
特に朝起きたときや長時間座った後に痛みが強く、
整体やマッサージに通ってもその場しのぎで、すぐに元に戻ってしまう状態でした。
そんな中、友人の紹介で有山トレーナーのパーソナルトレーニングを受けることにしました。
丁寧にカウンセリングをしてもらい、腰痛の原因や身体の使い方のクセを丁寧に説明していただきました。
トレーニングは無理なくできるものが多く、続けていくうちに気づけば痛みを感じることがほとんどなくなっていました！
「痛みを根本から改善したい」「何をしても良くならなかった」と悩んでいる方には、ぜひ一度パーソナルを受けてみることをおすすめします！
今も楽しくトレーニングをしています！
府中市在住K様60歳女性：1万歩歩いても平気になりました！
1年前は長時間歩くと腰痛が始まり、鎮痛剤が手放せなかったのですが、パーソナルトレーニングを始めて筋力がついたことで痛みが軽減し、今では1万歩歩いても平気になり、好きなウォーキングを楽しめるようになりました。
さらに、無理なく継続できるトレーニングと食事のアドバイスのおかげで、1年間で-5kgのダイエットに成功！リバウンドすることなく継続でき、見た目も引き締まり、去年の服は着れなくなりました。笑
最初は筋トレに苦手意識がありましたが、体が変わることで気持ちも前向きに。
今では運動が楽しくなり、自分の成長を実感しています！
腰痛改善やダイエットを考えている方に有山さんをお勧めしますよ！
股関節・骨盤周りの柔軟性を高めるストレッチ
坐骨神経ストレッチ
タオルやチューブを使い、腰痛の原因になりやすい坐骨神経をストレッチします。
神経痛の症状の緩和だけでなく、骨盤の後傾姿勢が原因の腰痛にも高い効果があります。 さらに、足首の角度を変えることで、総腓骨神経や脛骨神経など、腰痛に関わる他の神経にもアプローチできます。
梨状筋ストレッチ
お尻の奥にある梨状筋をやさしく伸ばすストレッチです。
この筋肉は坐骨神経に近く、硬くなると神経を圧迫し、腰から脚にかけてのしびれや痛みを引き起こす原因になります。
梨状筋を緩めることで、お尻から脚への違和感や張りを和らげ、腰痛の根本改善にもつながります。
ワールドグレイテストストレッチ
股関節・背中・体側を一度に伸ばす、全身の柔軟性アップに効果的なストレッチです。特に女性に多い反り腰が原因の腰痛に効果的です。 また、体幹を使いながら姿勢を保持するため、腰痛改善と同時に体幹の筋肉にも刺激を入れられる優れたストレッチです。
体の左右差や動きのクセを整え、姿勢改善や腰痛予防、疲れにくい体づくりにも役立ちます。
日常生活で役立つ筋力を育てるトレーニング
ヒップヒンジ
股関節を支点に上半身を倒す動作で、お尻と太もも裏を鍛える基本トレーニングです。
主に、大殿筋やハムストリングスを鍛えることで、骨盤の安定性が向上し、腰への負担が軽減されます。
立ち座りや前かがみ動作が多い方、姿勢が気になる方にも効果的です。
クラムシェル（お尻横側のトレーニング）
横向きに寝て、脚を開閉することでお尻の横側を鍛えるトレーニングです。
主に、中殿筋を鍛えることで、骨盤を安定させ、歩行や階段の動作がスムーズになります。
腰への負担が減り、慢性的な腰の痛みを予防・改善するうえでも非常に大切なエクササイズです。 チューブ1本で簡単にでき、腰痛改善に効果の高いエクササイズです。
ローワーバック（背中のトレーニング）
うつ伏せで背中を持ち上げるようにして、背骨の下側を支える筋肉を鍛える運動です。主に、脊柱起立筋や多裂筋といった体幹の深部を鍛えることができます。
これらの筋肉は腰椎を支える重要な役割を担っており、腰の不安定感を解消し、腰痛の予防や再発防止に効果的です。ただし、反り腰の方は痛みが増す可能性があるため注意が必要です。
気になる体の不調、他にもありませんか？
健想では整体×運動で、さまざまなお悩みに対応しています。
