府中で膝の痛みを根本から改善｜整体×運動のやさしいアプローチ
階段の上り下りや正座がつらい――そんな膝の痛み、年齢のせいと諦めていませんか？
健想では、整体でゆがみを整え、運動で「支える力」を取り戻すから、再発しない体づくりが目指せます。
✅ こんな悩み、ありませんか？
- ➤ 整形外科で「痛み止め」と「注射」を繰り返している
- ➤ 階段や立ち上がりがつらく、日常が気がかり
- ➤ 寒くなると膝がこわばる
- ➤ 歩行中、膝が抜けるような感覚がある
- ➤ 起床時、立ち上がる際に膝が痛む
- ➤ 膝のお皿の内側に痛みを感じる
- ➤ 正座ができない、またはできても痛い
- ➤ 手術を勧められているが、できるだけしないで改善したい
「注射だけでは良くならない・・」こんな膝の悩みに。
階段の上り下りがつらい、歩行時に膝が痛む、正座やしゃがむ動作が困難、立ち上がる際に膝に痛みを感じる。
そんな時、整形外科で注射、湿布、電気治療…その場しのぎの対処で本当に良くなっていますか？
「もう歳だから」「膝は消耗品」…そう思い込んでいませんか？
健想では痛みの出にくい体を目指すために、整体とやさしい運動で膝のケアを行っています。
健想はこのような方に選ばれています
- 病院では「とりあえず注射」と言われ、根本的な改善が感じられない
- 年齢とともに歩きづらくなってきた
- 膝の違和感が続き、将来が少し不安になっている
膝の痛みの主な原因とは？
① 変形性膝関節症（へんけいせい ひざかんせつしょう）
膝の軟骨がすり減り、痛みや腫れが出る。
加齢や体重増加が主な原因。
② 鵞足炎（がそくえん）
膝の内側の腱が炎症を起こして痛む。
筋力不足や使いすぎが要因。
③ 半月板損傷（はんげつばん そんしょう）
膝のクッション役「半月板」が損傷。
違和感や引っかかりが特徴。
④ 前十字靭帯損傷（ぜんじゅうじじんたい そんしょう）
膝の安定を支える靭帯が損傷。
転倒や急な動きで起こりやすい。
実は「膝だけ」が原因じゃないことも
膝の痛みには、股関節や足首の硬さ、体幹の弱さや日常の姿勢や歩き方も深く関係しています。
当ジムでは全身の状態をチェックし、膝にかかる負担をやわらげる体づくりを行っています。
変形性膝関節症の方へ｜無理のない運動と筋トレで膝を守る
「軟骨がすり減っている」と言われた方でも、正しい姿勢や筋力バランスを整えることで、膝への負担を減らし、痛み軽減が期待できます。自己流トレーニングは悪化の可能性もあるので専門知識を持ったトレーナーのもと行いましょう。
変形性膝関節症に多い3つの対策ポイント
-
大腿四頭筋を鍛えて股関節、足首の柔軟性を高める
膝関節の安定性が増し、衝撃に強くなります。 -
適切な体重管理
体重が5kg減ると、膝への負荷は25kgも軽減されます。 -
膝にやさしい動作と正しい歩き方
正しい歩き方を身につけることで、膝への負担を最小限に。
整体と運動のやさしい膝ケアプログラム（府中の方にも安心）
- 【初回】丁寧なカウンセリング＋姿勢チェック
- 全身のバランスを整える〈やさしい整体〉施術
- 痛みなく続けられる〈やさしい筋トレ＋動作改善〉
- 日常生活の歩き方・立ち方も一緒に確認します
膝への負担を減らす整体アプローチ
膝が痛いと感じたとき、実は膝そのものよりも、体のゆがみや筋肉のバランスが原因になっていることが少なくありません。
健想では、膝に関係する筋肉や関節のかたさ・使い方の偏りを見極め、整体によって優しく整えていきます。
たとえば、太ももの前後のアンバランスや股関節・足首のかたさが、膝に負担をかけているケースも。
姿勢の崩れによってガニ股になり、O脚が進行することもあるため、膝の痛みをやわらげるためにも全身のバランス調整がとても重要です。
※整体が苦手な方には、フォームローラーなどを使ったセルフケア方法もお伝えしています。
高齢者も安心！階段や散歩がラクになる運動プログラム
膝を守るためには、痛みの出にくい動かし方を覚え、必要な筋力を無理なく鍛えることが大切です。
健想では、ももの前側（大腿四頭筋）や内ももなど、膝を安定させるために欠かせない筋肉をやさしく鍛えるメニューをご用意。
「階段の上り下りがつらい」「散歩が遠のいている」という方も、徐々に動くことが苦にならなくなります。
また、痛みの原因を詳しく調べたうえで、無理なく続けられる内容をご提案するので、運動に不安のある方もご安心ください。
運動が苦手な方には、まずイスに座った状態や寝たままでできる軽いトレーニングからスタートしていただけます。
「このままだと将来が不安…」という方にこそ、ぜひ始めてほしいプログラムです。
正しい姿勢と歩き方で、膝への負担を軽減
膝痛の多くは、姿勢の乱れや誤った歩き方の積み重ねによって起こるとされています。以下の歩行ポイントを意識するだけでも、膝への負担を軽減できます。
正しい歩き方の3つのポイント
- かかとから着地する
- 親指に体重をのせる（小指はやや浮かせるイメージ）
- 反対の足も同じように着地・蹴り出しを行う
※姿勢や歩き方の改善ポイントは、体の状態によって異なります。健想では、整体師トレーナーがあなたの体に合ったアドバイスを行いますのでご安心ください。
お客様の声｜膝痛改善の喜びの声
府中市｜35歳 フットサル選手 小塚奈美さん： 競技中の膝痛が軽減！動きやすくなりパフォーマンス向上
30代を超えて膝の怪我を持ちながら競技フットサルを続けるために、パーソナルトレーニングを始めました！
自分ではできないトレーニングや食事指導を含め、試合日程やコンディショニングを見たメニューを考えてくれるので、自分に合ったトレーニングができています。
その結果膝の痛みがなくプレーができるようになっただけではなくコンディションが上がり、今が現役一番と言われるほど、試合で活躍できるようになりました！
府中市｜70歳 女性： 膝の痛みを忘れてスキーも復活できました！
スキーが趣味です。
この先も気持ち良くスキーを続けたいと思っていた矢先に、不安を感じていた膝に痛みが出ました。
友人に相談したところ、本人が受けているトレーナーさんをお墨付きで紹介してもらいました。
最初に全身の筋肉量、膝の状態等の説明を受け、下半身強化、バランス、体重移動等を中心にトレーニングをし、不安無くスキーが出来る事を目標としました。
トレーニングのメニューが変わる度に、解剖学的な説明を受け、その都度納得しながらトレーニングができた事が効果的だったと思います。
3ヶ月程過ぎた頃、経過を確認したい事もありスキーをしましたが、不安や痛みを感じていた膝にストレスは有りません！自己流だった体重移動も指導、実践を意識しながら滑べると膝への負担も激減！
諦めかけていたスキーをはじめまだまだやりたい事がこの先もできるという喜び、希望が持てた事にトレーナーさんに感謝しています。
また、できない動作には『伸びしろがある』と。細かな質問にも理論的に分かり易く説明して頂くなど、毎回気持ちよくトレーニングさせて頂き、まだ変われる自分の可能性を楽しみに続けていきたいと思っています。
所沢市｜28歳 女性：「もう筋トレは無理かも…」から一転、関節にやさしい運動で再スタート
大学卒業ごろに関節に壊死があることがわかり、筋トレができなくなってしまいました。
関節の治療後も安静な生活を送っていましたが朝起きると体が痛かったり、関節が痛む日が多かったです。このままだと将来の自分が健康でいられないかもと焦りはじめ、パーソナルトレーナーと一緒に筋トレを再開しようと思いました。
トレーナーさんは関節にあまり負担がかからないトレーニングを提案してくださり、今は学生のころと同じくらい普通に筋トレができています。関節の状態に合わせていただいているので自分の体に何がやりすぎなのか何が安全なのかわかるようになった気もします。
今は朝の体の痛みもなくなり、関節の痛みも改善しています。また体を鍛えられるようになれたのも嬉しいです。
府中市｜40代 女性： 膝の痛みも体重も…あのとき始めて本当によかった
医者に変形性膝関節症で軟骨がすり減っているから足、特に膝回りに筋肉をつけなさい、それと膝の負担軽減の為に体重を落としなさいと言われてしまいました。それまでもスポーツジムには通っていましたが全く改善がみられず思い切って有山トレーナーのパーソナルトレーニングを受けてみました。
半年もすると膝が痛かったのを忘れてしまうくらいになりました。しかも徐々に体重も落ち、1年3カ月でマイナス９キロとなり箪笥の肥しになってしまった洋服たちもよみがえりました。
厳しいダイエットをしたわけでも無く、むしろ旅行したり会食も多かったのですがほぼコンスタントに月に500㌘〜1キロ減っていきました。最初はパーソナルトレーニングを受けることに抵抗感もありましたが受講して本当に良かったです。
トレーナー紹介：有山弘起
痛みを改善するには、単に筋トレをするだけでは不十分です。
膝周りの筋力強化はもちろん、姿勢の改善、生活習慣の見直し、体重管理、歩行の改善、過緊張している筋肉の緩和など、さまざまな要素を総合的に考慮する必要があります。
また、運動初心者の方にとっては、トレーニングそのものによる怪我のリスクも懸念されます。
実際に、2018年から2023年の6年間で、スポーツジムやパーソナルトレーニング施設における事故が505件報告されています。
健想のトレーナーは、整体師資格と米国認定パーソナルトレーナー資格（NSCA-CPT）を保有。
医療機関や整骨院での勤務経験を活かし、痛みや不調の根本にアプローチした指導を行っています。
- 腰痛・肩こり・膝痛などの症状に対応
- 姿勢や歩き方のクセを見極めて改善
- 体に負担をかけないやさしい運動メニュー
「膝が痛いから運動は無理」と思っていた方もぜひご相談ください。
一人ひとりの状態に合わせた無理のないプランをご提案します。
＼膝の痛みで悩んでいるあなたへ ／
整体×運動のWアプローチをお試しいただけます！「もう年齢のせい…とあきらめないで」
少しの勇気が、未来の快適な毎日につながります。
膝痛があっても安心！無理なく取り組める「膝にやさしい運動法」
年齢とともに膝の痛みに悩まされている方へ──
整形外科や接骨院では「注射や湿布だけで変化が感じられない」と感じていませんか？
健想では、膝関節に負担をかけずに筋力をつける運動法で、痛みの根本改善を目指します。
下半身の筋力を鍛える負担の少ないトレーニング
大腿四頭筋を鍛える「ワイパー」｜歩行・階段がラクに
もも前のトレーニング（大腿四頭筋強化）です。
この筋肉は、膝関節を守るサポーターのような役割があり、特に「歩くと膝が痛む」「階段の上り下りが不安」な方に効果的。関節に体重がかかりにくいため、変形性膝関節症の方や運動が久しぶりの方でも安心して続けられます。
O脚・膝のねじれを防ぐ「アダクション」｜内ももから支える
横になって内もも（内転筋）を鍛えるシンプルなトレーニングです。
この部分が弱くなると、O脚傾向が進み、膝がねじれて痛みを引き起こしやすくなります。
マットの上で寝たまま実践できるため、体力に自信がない方や、ひざに直接負担をかけたくない方に最適です。
姿勢改善と膝の安定に「ヒップヒンジ」｜股関節を使える体に
背中をまっすぐに保ったまま、股関節を中心に上半身を前に倒す動きです。
もも裏（ハムストリング）を鍛えるとともに、股関節が正しく使えるようになり、膝への負担が大幅に軽減されます。
「猫背ぎみ」「歩くとすぐ疲れる」という方におすすめの、膝痛改善＋姿勢改善のダブル効果が期待できる運動です。
膝関節周辺のストレッチ
〜筋肉のこわばりをほぐし、歩行や日常動作をラクに〜
「最近、歩くと膝のあたりがつっぱる」「階段の上り下りが不安になってきた」
そんな方におすすめなのが、膝まわりの筋肉をやさしく伸ばすストレッチです。整体師がサポートするので、体が硬い方でも安心して行えます。
膝の痛みを和らげる「やさしいストレッチ」
ふくらはぎの前側にある筋肉（前脛骨筋）をゆるめて、足首の可動域を広げるストレッチです。
足首の動きが悪いと、歩くたびに膝が前に出やすくなり、関節への負担が増える原因に。
このストレッチを続けることで、つまづきにくく、しっかりと足が出せる歩行へと変わっていきます。
膝のお皿の動きをスムーズに「大腿四頭筋ストレッチ」
もも前の筋肉（大腿四頭筋）が硬くなると、膝のお皿（膝蓋骨）の動きを邪魔し、痛みの原因に。
このストレッチでは、横向きで行う安全な方法を採用し、体力に不安がある方でも無理なく実践可能。
「しゃがむと痛い」「正座ができなくなった」と感じる方におすすめです。
O脚予防にもつながる「腓骨筋ストレッチ」
ふくらはぎの外側にある腓骨筋をほぐすストレッチです。
ここが硬くなると、膝が外に引っ張られてO脚になりやすく、膝の外側が痛む原因になることも。
普段あまり意識しにくい部分ですが、やさしく伸ばすことで、膝・足首の安定性や歩行の安定感がアップします。
気になる体の不調、他にもありませんか？
健想では整体×運動で、さまざまなお悩みに対応しています。
