府中で肩こりを根本改善｜整体×運動で中高年の不調をサポート
「ただの肩こり」と放っていませんか？そのつらさ、姿勢の乱れや筋力低下が原因かもしれません。
健想では、整体で歪みを整え、運動で血流と筋力を改善。根本からアプローチすることで、慢性的なこりや不調を改善へ導きます。
✅ 肩こり・首こりでお悩みではありませんか？
- ✔ 首周りが常に強張りを感じる
- ✔ 肩こりに伴い頭痛・眩暈・吐き気もある
- ✔ 手や指に痺れを感じる時がある
- ✔ メガネが重い、後ろに振り向きづらい
- ✔ 目の疲れを感じる
- ✔ 湿布やマッサージで良くならない
- ✔ 常に肩が重だるく集中力や睡眠にも影響している
肩こりの本当の原因とは？｜筋肉・姿勢・生活習慣の視点から解説
筋肉の緊張と血行不良
肩こりを放置してしまうと、筋肉が緊張し続けることで血行不良が進行し、可動域の制限や神経の圧迫が生じ、症状の悪化につながります。
その結果、次のような不調が現れることもあります
- 頭痛や倦怠感
- 手のしびれ
- 手足の冷え
特に、首や肩の筋肉が凝り固まると頸椎が圧迫され、脳への血流が悪化します。
その影響で、血液がスムーズに戻れず脳圧が上昇し、頭痛を引き起こすケースもあります。
⚠️ さらに深刻な場合、脳梗塞やくも膜下出血のリスクにまで発展することもあるため、早めの対応が大切です。
姿勢の崩れ（猫背・巻き肩）と肩こりの関係
肩こりの原因の中でも、猫背や巻き肩などの姿勢の崩れが大きく関係しています。
長時間のデスクワークやスマホ操作により、頭が前に出た姿勢が定着すると、肩まわりの筋肉が常に引っ張られる状態になり、緊張が蓄積。
また、眼精疲労や日常的な動作のクセも筋肉への過度な負担を生むため、改善には姿勢の見直しが不可欠です。
年齢による筋力低下や運動不足も影響
加齢や運動不足により、肩まわりや背中の筋肉が弱ってくると、姿勢を支える力が低下し、肩こりを引き起こしやすくなります。
また、筋肉量が少ないと基礎体温が下がり、冷えによる血行不良も発生しやすくなります。
さらに、ストレスによる交感神経の緊張が持続すると、自律神経が乱れ、血流が滞ることで肩のこり感が強まります。
「整体×運動」で、肩こりの根本改善を目指します
整体による歪み調整と血流改善
健想では、その場しのぎではない「根本改善」を大切にしています。
マッサージやエステのような一時的なリラクゼーション効果もありますが、それだけでは解決できないのが現実です。
なかには、原因を把握しながらも毎週通わせるような施術を繰り返す整骨院も少なくありません。
当ジムでは、体の歪みや姿勢の崩れを整体で整え、血流を改善することで、再発しない状態を目指します。
ストレッチとエクササイズで動ける体へ
肩こり解消には、整体に加えて運動とストレッチの習慣化がとても重要です。
- 血流を促すストレッチ
- 姿勢を支える筋肉を育てるエクササイズ
- 筋肉量の増加による体温アップ
このような働きかけにより、冷えの改善、慢性疲労の軽減、更年期症状の緩和など、肩こり以外の症状にも好影響が見られます。
運動は、ご自身の体が変わっていく実感を得られる手段のひとつ。
健想では、専門知識をもったトレーナーが、中高年の方にも安心して続けられる方法を丁寧に指導します。
肩こり解消で得られる効果とメリット
- 肩・首のつっぱり感がなくなり、毎日が快適に
- 頭痛や眼精疲労の軽減で、仕事や趣味の時間が充実
- 姿勢が良くなり、スタイルの見た目にも嬉しい変化
- 血流促進により、冷えの軽減・免疫力アップも期待できます
肩まわりが軽くなった！お客様の改善ストーリー
府中市在住 竹口仁子様 (元パデル全日本選手)34歳 ：夜、ぐっすり眠れるようになった
健想でパーソナルトレーニング受けていくうち、 長年悩んでいた肩こりが、ほとんど気にならなくなりました。
以前はひどく、一日中気になってストレスを感じていました。特に寝るときには肩のこりが強く、なかなか眠れないことが多々ありました。
しかし、トレーニングを続けるうちに解消され、気にすることがなくなりました。今ではぐっすり眠れるようになり、日中も快適に過ごせるようになりました。
トレーニングを続けることで、体に関する悩みがほとんどなくなりました。また、体重が減ったことで、今まで諦めていた洋服が着られるようになり、おしゃれを楽しめるようになりました。その結果、自己肯定感が上がり、日々の生活がより充実したものになっています。
国立市在住 H様43歳： 痛みで上も向けなかったが楽になった！
以前は日常生活の中で首や肩、腰に重さを感じており、ひどいときには痛みのせいで上を向くことすらできませんでした。
最初は整体に通ってみましたが、まったく改善せず、自分で調べてストレッチなども試しましたが効果がなく、思い切ってパーソナルトレーニングに申し込みました。
トレーニングを始めてから約1カ月ほどで痛みがなくなり、その効果を実感できるようになりました。
私の場合、もともとほとんど体を鍛えていなかったこともあり、改善のスピードは想像以上で「もっと早く始めればよかった！」と感じています。
現在は現状維持のためにトレーニングを続けていますが、運動習慣を身につけることができたのも大きな収穫です。
また、体の姿勢も以前より良くなりスタイルを褒められることが増えました。
府中市在住 M様38歳： 頭痛とだるさが改善！明るい気持ちに！
トレーニングを続けるうちに、身体が軽くなったように感じ、肩の可動域も広がった気がします。
以前は頭痛やダルさが常にありましたが、トレーニングを受けている期間は、それが比べものにならないくらい改善されました！
肩が凝っていると、身体がだるくて外出も億劫に感じることが多かったのですが、身体が軽いと感じるときは、特に理由がなくても散歩をしたり、楽しく気持ちも明るく過ごせるようになりました。
肩こりとは関係がないのですが、出産後の身体への負担について、よく「全治1～2ヶ月の交通事故レベル」と聞きますが、私は全然元気でした！（笑）
促進剤を使って陣痛を経験したものの、最終的には帝王切開での出産でしたが、トレーニングをしていたおかげかもしれません！
＼健想の整体×運動で肩こりに悩まない毎日へ。／
日常的な肩こり・首こりの悩みに。 原因に応じた体操＆トレーニング
肩こりや首の違和感は、年齢や生活習慣の積み重ねによって慢性化しやすくなります。
特にデスクワークやスマホ操作、家事などによる【姿勢の崩れ】や【筋力の低下】が原因となって、「動かないことでますます固まる」という悪循環に陥ってしまう方も多くいらっしゃいます。
頸椎上部ゆるめ体操｜首まわりの緊張をゆるめる
頭の重みを利用しながら、首の上の方にある筋肉をやさしくほぐしていきます。
神経が集中するこの部位が緊張すると肩こりや頭の重だるさにつながるため、ここを緩めることで肩全体が軽く感じられるようになります。
頸椎下部ゆるめ体操｜深層のこわばりにアプローチ
肩の付け根や首筋のこわばりが気になる方には、首の下側にある深層筋を緩めるこの体操が効果的です。
呼吸を意識しながら行うことで、自律神経の乱れを整え、心身ともにリラックスできます。
胸椎上部矯正体操｜猫背を整え、呼吸を深く
背中の上部（胸椎上部）は、猫背や巻き肩によって固まりやすい部分。
肩が前に丸まり、呼吸が浅くなることで肩こりも悪化します。
この体操では、肩甲骨まわりをほぐしながら姿勢と呼吸の改善をサポートします。
肩こり神経ストレッチ｜“しびれ感”にも効果的
肩まわりの神経の通り道を、やさしく伸ばすストレッチです。
筋肉だけでなく神経の動きやすさ（滑走性）を高めることで、奥に潜むしびれや違和感の軽減も期待できます。
チューブベントロウ｜背中から姿勢を支える
ゴムチューブを引く動作で、肩甲骨をしっかり動かすトレーニング。
猫背予防に欠かせない背中の筋肉（菱形筋や脊柱起立筋）を無理なく鍛えることができ、肩まわりの血流促進にも効果的です。
チューブショルダープレス｜肩まわり全体の安定強化
チューブを使い、肩を動かしながら鍛えるトレーニング。
三角筋や僧帽筋など、肩を構成する主要な筋肉に働きかけ、日常動作や洗濯物を干す・棚に手を伸ばすといった動作がラクになります。
「ほぐす」と「支える」をバランスよく
肩こりや首こりの解消には、筋肉をやわらかくするだけでなく、「支える力」を取り戻すことも重要です。
健想では整体と並行して、体の使い方を見直すトレーニング指導も行い、再発しない健康的な身体づくりをサポートしています。
気になる体の不調、他にもありませんか？
健想では整体×運動で、さまざまなお悩みに対応しています。
