府中でストレッチ｜体をやわらかくしたいなら健想へ
「体が硬くて恥ずかしい」「前屈すると腰が痛む」「開脚なんてもう無理かも…」「体を柔らかくしたいけれど、何から始めたらいいかわからない」──府中でストレッチを始めたい中高年・運動初心者の方にこそ、健想のストレッチプログラムを知っていただきたいと考えています。
整体と運動を組み合わせたやさしいアプローチで、柔軟性の回復や姿勢改善、開脚を目指す方をサポートいたします。
年齢とともに低下する柔軟性と姿勢の関係
年齢を重ねると、筋肉や関節の柔軟性が低下しやすくなります。これにより姿勢が崩れたり、動きが制限されたりと、日常生活に影響が出やすくなります。
特に、水分量の減少や運動不足が重なると、体はさらに硬くなってしまうのです。
水分と柔軟性の関係
筋肉に含まれる水分は、赤ちゃんの頃は約70～80％ですが、高齢になると約50～60％にまで減少するといわれています。
筋肉だけでなく、靭帯や腱、皮膚などの組織も水分を多く含んでおり、水分が不足するとこれらの組織が硬くなり、関節の動きが悪くなってしまいます。
運動不足による影響
運動不足は、柔軟性の低下をさらに加速させます。
筋肉は、血液の循環を助け、体温を維持する大切な働きをしています。しかし加齢により筋肉量が減り、運動習慣も減少すると、血流が滞りがちに。
その結果、体が温まりにくくなり、全身がより硬く感じられるようになります。
このような状態を放っておくと、姿勢が崩れて歩きづらくなったり、肩こり・腰痛といった体の不調が起きやすくなります。
筋肉の硬さが引き起こす肩こり・腰痛のリスク
筋肉が硬くなると、肩こりや腰痛の大きな原因になります。
柔軟性の低下は、日常生活の質にも影響を与えるため、早めの対処が大切です。
肩こりと筋肉の硬さの関係
肩こりは、猫背やストレートネックなど、姿勢の乱れによって首や肩の筋肉が緊張し、血流が悪くなることで起こります。
さらに筋肉が硬くなると、酸素や栄養が届きにくくなり、老廃物も溜まりやすくなるため、症状が悪化しやすくなります。
腰痛と筋肉の硬さの関係
腰の筋肉が硬くなると、血流が滞り、必要な酸素や栄養が届かなくなります。
また、腰まわりの筋肉や筋膜が硬くなることで関節の動きが悪くなり、姿勢の崩れにもつながります。
特に、腰の奥にある「多裂筋（たれつきん）」は痛みを感じやすい筋肉で、筋膜の緊張だけでも痛みを引き起こすことがあります。
柔軟性の低下による転倒リスク
60歳以上の方のうち、約3人に1人が「自宅での転倒」を経験したというデータがあります。
転倒によるけがや骨折は、高齢者の健康にとって大きなリスクです。
身体が硬くなると、関節の動きが狭まり、バランス感覚や脚力も低下。
その結果、ちょっとした段差やつまずきでも転びやすくなってしまいます。
ストレッチによって筋肉や関節の柔らかさを保つことは、転倒予防に非常に効果的です。
ふくらはぎの柔軟性がカギ
なかでも重要なのが「ふくらはぎの柔軟性」。
ふくらはぎが柔らかいと、つま先をしっかり上げられるため、歩行中のつまずきを防ぐ効果があります。
ストレッチで柔軟性を高めることが、元気でアクティブな毎日を支えてくれます。
ストレッチで得られる5つの効果
① 肩こり・首こりの軽減
筋肉の緊張で血流が滞ることで起こる肩こり・首こり。
健想では、整体と組み合わせた複数のストレッチで、首から肩にかけての緊張をしっかりゆるめていきます。
② 代謝と血流の促進
関節が硬いと動きが小さくなり、運動効率も低下。
ストレッチで柔軟性を高めることで血流が良くなり、代謝もアップ。ダイエット効果にもつながります。
③ 疲れにくく、動きやすい体に
ストレッチで関節の動きがスムーズになると、余計な力が入らず体がラクに動かせます。
日常の家事や外出が快適になります。
④ 姿勢が整い、見た目も若々しく
姿勢筋をゆるめて整えることで、背筋がスッと伸び、自然と若々しい印象に。
姿勢の改善は見た目の印象も大きく変えてくれます。
⑤ リラックス効果・睡眠の質向上
ストレッチは副交感神経を優位にし、心身の緊張をやわらげます。
特に夜に行うと、ぐっすり眠れて翌朝もスッキリと感じやすくなります。
健想のストレッチの特徴｜整体×運動でやさしくアプローチ
整体×運動で“整えて動ける体”をつくる
身体の歪みは、自分では気づきにくいことが多いため、現場経験が豊富なプロのトレーナーや理学療法士に判断を仰ぐのが賢明です。
思っている以上に筋肉が硬くなっていたり、関節の可動域が制限されている場合があります。
こうした問題は、自己流のストレッチやエクササイズで改善するケースもありますが、筋肉の中には一人では伸ばすことのできない筋肉もあります。
そのため、整体を取り入れることで、より効果的かつ迅速に改善を進めることができ、体の歪みを整える土台作りが進むのです。定期的に整体を受けることは、体調の改善だけでなく、予防的な意味でも重要です。
一人ひとりに合わせたマンツーマン指導
パーソナルトレーニングというと、「ハードルが高い」と感じる方もまだ多いかもしれません。
しかし、フィットネスが生活の一部となっているアメリカでは、健康維持のためにトレーナーをつけることはごく一般的で、日本の10倍以上の人がジムに通っているのが現状です。
今後、健康保険の自己負担額が増加することが予想される中で、「健康寿命」を延ばすことの重要性はますます高まっていくでしょう。
健想では、医療機関や整骨院出身のトレーナーが、姿勢や関節の状態を丁寧にチェックし、一人ひとりに最適なトレーニングプランを提供します。無理なく継続できる運動を通じて、健康な身体づくりをサポートいたします。
年齢・柔軟性に合わせた無理のないメニュー
運動経験がない方や、トレーニングがご無沙汰の方は、最初から強度の高いストレッチを行うと、筋肉や関節に過度な負担をかけてしまい、逆に体を痛めてしまう可能性が高いです。無理のない範囲でストレッチを始める方が無難でしょう。
軽いストレッチからスタートすると徐々に体の柔軟性を実感できるようになります。
身体に無理のないストレッチを行うことで、血行が促進され、筋肉や関節の可動域が改善されます。
ゆっくりとしたペースで進めることで、長期的な健康維持につながります。
ストレッチで“動ける自分”を取り戻したお客様の声
府中市 A様
長年続けているフラダンス。でも、もっとしなやかに美しく踊りたいと思うようになりました。特に前屈すると手が足に届かず、体の硬さがネックになっているのを実感。そこで、柔軟性を高めるためにパーソナルトレーニングを受けることにしました。
最初はストレッチもきつく、思うように体が動きませんでしたが、トレーナーの方が私に合ったメニューを組んでくれたおかげで、少しずつ柔らかくなっていくのを実感。気づけば前屈で手がしっかり足に届くようになり、フラの動きもしなやかになりました。
レッスン仲間から「踊りが綺麗になったね！」と言われることが増え、自信につながりました。これからもフラを楽しみながら、体のケアを続けていきたいです！
ストレッチトレーニングの流れ
１、姿勢と柔軟性のチェック
姿勢や関節の可動域が適切かを評価し、制限の原因となっている筋肉や関節を特定します。
このチェックは、後のトレーニングメニューを構築する上で重要です。
２、整体でゆがみを整える
歪みが強い場合は、該当する部分に対して圧迫やストレッチを行い、トレーニングに支障がない状態へと整えます。
３、あなたに合ったストレッチメニューの実施
自宅や公共のジムでも実施できる自主トレーニングメニューを作成します。
運動の頻度が多いほど効果が出やすくなりますので、継続的な実施をおすすめします。また、ご不安な方には動画でのチェックも行っておりますので、お気軽にお申し付けください。
ご自宅でもできる！椅子ストレッチと動的ストレッチの紹介
椅子を使った静的ストレッチ（大臀筋・ふくらはぎ・体側）
大臀筋ストレッチ
「体が硬くて開脚できない…」と感じる方にこそ試してほしいのが、大臀筋（だいでんきん）を伸ばすこのストレッチです。
この筋肉は、お尻の大部分を占め、立ち上がりや歩行などに深く関係しています。硬くなると腰痛や姿勢の崩れの原因にも。
椅子に座ったまま行えるため、体力に自信のない方や運動初心者の方でも安心して取り組めます。
ふくらはぎストレッチ
「足がパンパンにむくむ」「冷えてだるい」そんなお悩みは、ふくらはぎの柔軟性低下が関係しているかもしれません。
このストレッチでは、腓腹筋やヒラメ筋をじっくり伸ばし、血流を促進。足のだるさや冷え、つまずきやすさの改善にも効果的です。
開脚以前に「まずは下半身から柔らかくしたい」という方にぴったりです。
体側ストレッチ
「左右で肩や腰の高さが違う」「片側だけ腰がつらい」──そんな体のアンバランスには、体側のストレッチが効果的です。
左右の姿勢バランスを整えることで、柔軟性アップだけでなく、ねじれやゆがみの予防にもつながります。
開脚や前屈で左右差がある方、体の軸がズレていると感じる方にもおすすめです。
動的ストレッチ
ヒップクレードル（大臀筋の動的ストレッチ）
「バランスがとれなくなってきた」「転ばない体をつくりたい」方へ。
このストレッチでは、片足立ちでお尻の筋肉を動かしながら柔軟性とバランス力を同時に高めていきます。
歩く・立つといった動作を安定させ、体の土台から整えたい方におすすめです。
ショルダーゲイター(肩甲骨周りの動的ストレッチ)
「肩が硬くて後ろに手が回らない」「猫背気味でつらい」──そんな方にぴったりのストレッチです。
肩甲骨をやさしく動かすことで、肩・首まわりのこりがスッキリし、姿勢も自然と整いやすくなります。
開脚や前屈に大切な「背中の柔らかさ」も養われていきます。
キャット＆ドッグ（体幹周りの動的ストレッチ)
「背中や腰が硬い」「前屈がつらい」方におすすめ。
背骨を丸めたり反らせたりするこの動きは、体幹まわりの柔軟性を高め、全身の動きやすさに直結します。
姿勢改善・肩こりや腰痛の緩和・心身のリラックスにも役立つ、やさしいストレッチです。
気になる体の不調、他にもありませんか？
健想では整体×運動で、さまざまなお悩みに対応しています。
