府中で腰痛を根本改善｜整体×運動で“もう繰り返さない体”へ
「年齢のせい」と腰の痛みをあきらめていませんか？
健想では、整体で歪みを整え、運動で支える力を育てることで、再発しにくい体へ導きます。湿布やマッサージで良くならなかった腰痛に、根本からのアプローチを始めてみませんか？
✅ 府中で腰痛にお悩みの方へ
- ✔ 起床時、腰に痛みが出る
- ✔ 病院で「異常なし」と言われたけど痛みが続いている
- ✔ 重いものを持ち上げるのは怖い
- ✔ 長時間歩くと腿の裏が痛くなる
- ✔ 寝返りで腰の負担を感じる
- ✔ 湿布やマッサージで良くならない
- ✔ 将来、歩けなくなるのでは、、と不安
腰痛の主な原因とその仕組み
一口に腰痛といっても、その原因はさまざまです。代表的な4つのケースを見てみましょう。
📘 腰痛の4タイプとその原因
① 筋筋膜性腰痛（きんきんまくせいようつう）
筋肉や筋膜のコリ・疲労が原因で起こる、日常的に多いタイプの腰痛です。
長時間同じ姿勢を続けたり、急な動きでも発症しやすいです。
健想では、緊張した筋肉を緩め、正しい動き方を身につける運動を行います。
② 椎間板の圧迫やヘルニア
背骨のクッション「椎間板」が飛び出し、神経を圧迫することで起こる腰痛です。
長時間の座り姿勢や重い物の持ち運びで悪化しやすく、鋭い痛みや脚のしびれが出ることもあります。
健想では、体幹の安定性を高める運動や、姿勢を整えるストレッチで、椎間板への負担を軽減していきます。
③ 坐骨神経痛（ざこつしんけいつう）
お尻から脚にかけて走る神経が圧迫されることで、しびれや痛みが出る症状です。
原因は、骨盤のゆがみや筋肉の硬さであることが多く、日常生活にも影響します。
健想では、股関節まわりの柔軟性を高める運動を取り入れています。
④ 脊柱管狭窄症（せきちゅうかんきょうさくしょう）による神経の圧迫
背骨の神経の通り道が狭くなり、神経が圧迫されて起こる腰痛です。
歩くと痛むが休むと楽になる（間欠性跛行）が特徴で、加齢に伴い増加します。
健想では、姿勢の改善や骨盤の安定性を高める運動で神経への負担を軽減します。
①筋肉の衰えや姿勢の乱れが引き起こす腰の不調
年齢とともに、背骨や骨盤を支える「体幹」の筋肉が弱くなりやすくなります。
この筋力の低下によって体のバランスが崩れ、気づかないうちに腰に負担が集中し、痛みが生じることがあります。
また、猫背や反り腰など、長年の姿勢のクセが定着していると、腰の筋肉が常に緊張状態になり、慢性的な腰痛の引き金となります。
💡 実際には、これらの原因が複数重なっているケースも少なくありません。
たとえば、筋力の衰えが姿勢のゆがみを招き、さらに椎間板への負担が増加──
このような「負の連鎖」が、腰痛を慢性化させる大きな要因になっています。
②〜④椎間板・神経・関節のストレスとは
背骨と背骨の間にある「椎間板」は、体を動かすたびにクッションの役割を果たしていますが、加齢や姿勢の乱れによってつぶれたり、飛び出したりすることがあります。これが「椎間板ヘルニア」です。
また、背骨の通り道である「脊柱管」が狭くなって神経を圧迫する「脊柱管狭窄症」も、腰の痛みや足のしびれを引き起こします。
このような構造的なトラブルも、「体の歪み」や「周囲の筋肉の硬さ」が影響しているケースが多く見られます。
💡 健想では歪みを整え、トレーニングで神経や関節に余計なストレスをかけない“動ける体”を目指します。
整体＋運動で「腰の不安」を根本ケア｜健想のやさしい腰痛ケアメソッド
骨盤・背骨の「歪み」を整体でリセットで 痛みを減らす土台作り
健想のトレーナーは、整骨院や医療施設での臨床経験を持つ整体師トレーナー。
問診で状態を把握し、腰痛の原因を見極めながら「今の体に必要なケア」と「これから必要な動き方」を提案できます。
🔶 「レントゲンでは異常なし」「湿布だけで終わってしまった」そんな経験のある方にこそ、このアプローチが効果的です。
骨盤や背骨の歪みを整え、神経や関節へのストレスを軽減。
土台を整えたうえで運動を組み合わせることで、痛みの出にくい体づくりへと導きます。
体幹トレーニングで「支える力」を取り戻す
「腰痛なのにお尻を鍛えるの？」
実は、骨盤と背骨を安定させるために“臀筋（お尻の筋肉）”の強化は不可欠です。
臀筋が弱くなると、骨盤が不安定になり、腰の筋肉（腰方形筋）や仙腸関節に過度な負担がかかります。
健想では、一人ひとりの姿勢・筋力・動作のクセを見極めて、最適な体幹・臀筋トレーニングを実施。
🔶 「杖をついていた方が、数か月後には自分の足で歩けるようになった」そんな事例もある、根本改善につながるサポートです。
猫背・反り腰・骨盤のゆがみに対応するストレッチで硬さをほぐし、再発予防
腰痛改善には、鍛えるだけでなく「ゆるめる」ことも大切です。ご自宅でも続けられる簡単なストレッチも提案しています。
🔶 長く動かなかった関節や筋肉をほぐすことで、再発予防・疲労軽減・「動きやすい体」づくりにつながります。
また、自重トレーニング（自分の体重を使った運動）をベースにしているため、
運動初心者・年齢が気になる方でも、安心して取り組めます。
「もう諦めていた腰の痛みが…」改善を実感されたお客様の声
府中市在住I様62歳女性：悩みがなくなり趣味を復活できました！
ある日突然、腰からお尻、太ももにかけて強い痛みが走り、歩くのもつらくなりました。病院では『坐骨神経痛』と言われ治療を受けましたが、完全には痛みがとれず、不安でいっぱいでした。
そんなとき、こちらで施術とトレーニング指導を受け始めたところ、２ヶ月後には痛みがすっかりなくなりました。これも悩みに沿ったオーダーメイドメニューのおかげだと、うれしく思っています。
今は定期的にトレーニングと再発防止を続けながら、大好きな沖縄でのシュノーケリングを楽しんでいます！
府中市在住S様63歳女性：長時間座っていることも苦にならなくなった！
長年、腰痛に悩まされていました。
特に朝起きたときや長時間座った後に痛みが強く、
マッサージに通ってもその場しのぎで、すぐに元に戻ってしまう状態でした。
そんな中、友人の紹介で有山トレーナーのパーソナルトレーニングを受けることにしました。
丁寧にカウンセリングをしてもらい、腰痛の原因や身体の使い方のクセを丁寧に説明していただきました。
トレーニングは無理なくできるものが多く、続けていくうちに気づけば痛みを感じることがほとんどなくなっていました！
「痛みを根本から改善したい」「何をしても良くならなかった」と悩んでいる方には、ぜひ一度パーソナルを受けてみることをおすすめします！
今も楽しくトレーニングをしています！
府中市在住K様60歳女性：1万歩歩いても平気になりました！
1年前は長時間歩くと腰痛が始まり、鎮痛剤が手放せなかったのですが、パーソナルトレーニングを始めて筋力がついたことで痛みが軽減し、今では1万歩歩いても平気になり、好きなウォーキングを楽しめるようになりました。
さらに、無理なく継続できるトレーニングと食事のアドバイスのおかげで、1年間で-5kgのダイエットに成功！リバウンドすることなく継続でき、見た目も引き締まり、去年の服は着れなくなりました。笑
最初は筋トレに苦手意識がありましたが、体が変わることで気持ちも前向きに。
今では運動が楽しくなり、自分の成長を実感しています！
腰痛改善やダイエットを考えている方に有山さんをお勧めしますよ！
股関節・骨盤周りの柔軟性を高めるストレッチ
坐骨神経ストレッチ
「朝起きると腰から足にかけてピリピリ痛む」「長く座るとお尻や太ももがしびれる」──そんな神経痛に悩まされている方に。
タオルやチューブを使い、坐骨神経まわりをゆっくりと伸ばしていくストレッチです。
姿勢の乱れや骨盤のゆがみが原因の神経痛にアプローチし、腰から足への違和感を軽減します。
梨状筋ストレッチ
「腰の奥がズーンと重い」「足を上げると痛む」そんな方は、坐骨神経の圧迫が原因かもしれません。
梨状筋はお尻の奥にある小さな筋肉で、硬くなると神経を圧迫してしまいます。
このストレッチでやさしく梨状筋をゆるめ、腰痛や脚のしびれの根本改善を目指します。
ワールドグレイテストストレッチ
「腰が反っている気がする」「疲れやすくて姿勢が崩れやすい」──特に反り腰が気になる女性におすすめ。
背中、股関節、体側を一気に伸ばす全身ストレッチで、骨盤の前傾や体の左右差を整えます。
トレーニング要素もあり、柔軟性アップと体幹強化の両方に効果的です。
日常生活がラクになる！腰を守る筋力トレーニング
ヒップヒンジ
「洗濯物を干すと腰が痛くなる」「立ち座りがつらい」──そんな方におすすめ。
お尻と太もも裏を意識して動かすことで、骨盤が安定し、腰への過剰な負担を軽減できます。
姿勢改善と、腰痛予防の“土台づくり”に欠かせないトレーニングです。
クラムシェル（お尻横側のトレーニング）
「歩くとフラつく」「階段の昇り降りが不安」そんな悩みを感じていませんか？
中殿筋を鍛えるこの運動は、骨盤を安定させて歩行をスムーズにし、腰への衝撃を吸収してくれます。
寝ながらできるので、運動初心者でも安心です。
ローワーバック（背中のトレーニング）
「長く歩くと腰が重くなる」「寝返りでズキッと痛む」──そんな慢性的な腰の不安を解消したい方へ。
背骨の深部にある“支える筋肉”を鍛えることで、腰椎の安定性を高め、痛みを予防。
腰の深部が安定することで、「なんとなく不安だった腰」がしっかり支えられるようになります。
